D-vitamin

Hvad er D-vitamin?

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at kroppen kun kan optage det, når det er opløst i fedt. Derfor bør man tage D-vitamin sammen med et måltid, der indeholder fedt for optimal optagelse.

Du finder D-vitamin i fødevarer med højt fedtindhold, som fx fed fisk, planteolier, kød, æg, samt fede mælkeprodukter som sødmælk og ost. Derudover kan D-vitamin også dannes i huden, når den udsættes for sollys, hvilket gør, at vi typisk får mere D-vitamin om sommeren end om vinteren.

D-vitamin bidrager til flere funktioner i kroppen, herunder at understøtte immunsystemet og vedligeholde knogler og tænder, når det indtages i tilstrækkelige mængder som en del af en varieret kost og sund livsstil.* Det findes naturligt i visse fødevarer såsom fede fisk, æg og mejeriprodukter, men i mange tilfælde kan det være svært at få nok gennem kosten alene.

Hvad er fordelene ved D-vitamin?

Det er vigtigt at opretholde et tilstrækkeligt niveau af D-vitamin, da det er involveret i flere vigtige processer i kroppen. D-vitamin bidrager til at vedligeholde sunde knogler og tænder samt til optagelsen af calcium og fosfor. Det hjælper også med at opretholde normale calcium-niveauer i blodet. Hos kvinder efter overgangsalderen kan D-vitamin sammen med calcium mindske tabet af knoglemineraler, hvilket er en risikofaktor for knogleskørhed (osteoporose).

D-vitamin spiller også en væsentlig rolle for immunforsvaret, som beskytter kroppen mod sygdomme. Derudover understøtter det en normal muskelfunktion og er vigtig for celledelingsprocessen.

Hvad sker der ved D-vitaminmangel?

Hvis kroppen ikke får nok D-vitamin over længere tid, kan den ikke vedligeholde de processer, der er afhængige af D-vitamin. Dette kan blandt andet påvirke knogler og immunsystem.

Hvor meget D-vitamin bør man indtage?

For at opretholde et sundt niveau anbefales det, at både børn og voksne indtager 10 mikrogram D-vitamin dagligt. Hvis man ikke får tilstrækkeligt D-vitamin fra sollys eller kosten, kan man tage et kosttilskud. Fødevarestyrelsen anbefaler, at alle voksne og børn fra 4 år tager et D-vitamintilskud i vinterhalvåret (oktober til april). Derudover bør små børn fra 2 ugers alderen og indtil 4-årsalderen få et D-vitamintilskud året rundt.

Hvis en læge konstaterer D-vitaminmangel, vil et højere tilskud ofte blive anbefalet for at genoprette kroppens D-vitaminniveau.

Hvem har særlig risiko for D-vitaminmangel?

Da D-vitamin hovedsageligt kommer fra sollys, er personer, der ikke udsættes for sollys regelmæssigt, i højere risiko for mangel. Dette kan omfatte ældre, der opholder sig meget indendørs, personer der går tildækkede i beklædning, der dækker det meste af huden, og personer med mørkere hud, da høj hudpigmentering reducerer D-vitamindannelsen.

Derudover kan personer med en ensidig kost eller sygdomme, der påvirker tarmens evne til at optage næringsstoffer, også have større risiko for at udvikle D-vitaminmangel.

Lav D-vitamin – hvad betyder det?

Nogle mennesker kan opleve lav D-vitaminstatus, særligt i vintermånederne, hvor soleksponeringen er begrænset. Sundhedsmyndigheder anbefaler derfor, at særlige befolkningsgrupper som børn, gravide, ældre og personer med mørk hud tager et D-vitamin tilskud i de perioder, hvor sollys ikke er en tilstrækkelig kilde.

D3-vitamin – den naturlige form af D-vitamin

D-vitamin findes i to primære former: D2 og D3. D3-vitamin er den type, der produceres i huden og også findes i animalske fødevarer som fede fisk og lever. Mange D-vitamin tilskud indeholder netop D3-vitamin, da det er den form, kroppen lettest optager og anvender.

For dem, der har svært ved at få nok D-vitamin gennem kosten, kan et D-vitamin tilskud være en nem måde at sikre et tilstrækkeligt indtag. D-Pearls fra Pharma Nord er et eksempel på et tilskud, der indeholder D3-vitamin opløst i koldpresset olivenolie, hvilket bidrager til en god optagelse i kroppen.*

D-vitamin til børn

Sundhedsmyndighederne anbefaler, at børn i alderen 0-4 år får et dagligt D-vitamin tilskud, da de ikke altid får nok gennem kosten. D-vitamin tilskud til børn findes ofte i form af dråber eller små kapsler, der gør det nemt at dosere og indtage. Det er vigtigt at følge anbefalingerne for at sikre, at barnet får den rette mængde.

Sådan vælger du det rette D-vitamin tilskud

Når du vælger et D-vitamin tilskud, er der flere faktorer at overveje:

• Form: Mange tilskud indeholder D3-vitamin, da det har en høj optagelighed.

• Dosering: Det anbefales at følge Sundhedsstyrelsens anbefalinger for dagligt indtag.

• Oliebaserede kapsler: Fedtopløselige vitaminer som D-vitamin optages bedst i kroppen, når de tages sammen med fedt, hvilket gør olieopløste kapsler til et populært valg.

• Tilskud til børn: Vælg dråber eller tyggetabletter, der er nemme at administrere.

D-vitamin er et vigtigt vitamin, der blandt andet findes i fede fisk, mejeriprodukter og æg. I vinterhalvåret eller ved begrænset soleksponering kan et D-vitamin tilskud være en god løsning for at sikre et passende indtag. D3-vitamin er den form, kroppen lettest optager, og findes i mange forskellige kosttilskud, herunder D-Pearls fra Pharma Nord. For børn anbefales det at give et dagligt tilskud, da de kan have svært ved at få nok gennem kosten alene.