Multivitaminer

Hvorfor tage multivitaminer?

Hvis du er sund og rask og følger en varieret kost, inspireret af De officielle Kostråd, er det som regel ikke nødvendigt at tage et multivitamin- og mineraltilskud. Sundhedsstyrelsen anbefaler dog, at alle børn over 4 år og voksne tager et tilskud af D-vitamin i vinterhalvåret, fra oktober til april. Hvis du har svært ved at få alle de nødvendige næringsstoffer gennem din kost på grund af ensidig kost, kræsenhed eller sygdom, kan et multivitamintilskud være en god idé.

En multivitaminpille indeholder en kombination af både vand- og fedtopløselige vitaminer samt mineraler. Dette tilskud sikrer, at du får de vitaminer og mineraler, som du måske ikke får nok af gennem kosten, eller som kroppen ikke selv producerer i tilstrækkelige mængder. Vitaminer og mineraler er vigtige for kroppens normale funktioner. Selvom kroppen kan danne depoter af nogle vitaminer og mineraler ved en sund og varieret kost, er vandopløselige vitaminer som B og C ikke lagret og udskilles hurtigt gennem urinen.

Moderne madlavning kan reducere indholdet af vitaminer og mineraler i fødevarer, da tilberedningsprocesser som stegning og kogning ofte nedbryder disse næringsstoffer. Selv hvis du spiser sundt, kan vitaminer og mineraler gå tabt under tilberedningen.

Myndighedernes anbefalinger

For nogle grupper, såsom gravide, ammende, personer der ønsker at blive gravide, veganere og personer med behov for ekstra kalk, er der særlige anbefalinger fra myndighederne om at tage kosttilskud. Du kan finde mere information om disse anbefalinger på Fødevarestyrelsens hjemmeside (altomkost.dk).

Hvad indeholder multivitaminer?

Indholdet af multivitaminpiller varierer fra produkt til produkt. Generelt indeholder en typisk multivitaminpille følgende vitaminer og mineraler:

Vitaminer:

• Vitamin A (retinol)
• Vitamin B1 (thiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantothensyre)
• Vitamin B6 (pyridoxin)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folinsyre)
• Vitamin B12 (cobalamin)

Mineraler:

• Calcium (kalk)
• Chrom
• Jern
• Jod
• Kobber
• Magnesium
• Mangan
• Selen
• Zink

Nogle multivitaminer er specielt tilpasset visse behov, for eksempel dem uden K-vitamin og jern til personer, der tager blodfortyndende medicin, eller multivitaminpiller designet til personer over 50 år eller børn.

Mangel på vitaminer og mineraler

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du mangler bestemte vitaminer eller mineraler, bør du altid kontakte din læge. En blodprøve kan afgøre, om du har behov for et tilskud.